الفوائد الصحية الصيام
الصيام خلال شهر رمضان هو أحد أركان الإسلام الذي فرضه الله عز وجل على المسلمين خلال الشهر الكريم.
كلما أهل هلال شهر رمضان تملأ نفوسنا مشاعر روحانية يصعب وصفها، ونحس بأن أشياء تتغير فينا ومن حولنا، ولو لم يكن لشهر رمضان ميزة سوى بدء نزول القرآن فيه لكفاه تكريما وتميزا على سائر الشهور فما بالك وفيه ليلة القدر، ومن أسراره أن الصوم وهو أحد أركان الإسلام له تأثير كبير على الإنسان، فهو يهذب النفوس ويسمو بالأرواح. وإذا كان علماؤنا قد أفاضوا في الحديث عن الأسرار التى تأتى مع رمضان ويعتبرونه مدرسة للقيم والأخلاق الإسلامية يستزيد منها المسلم كل عام ليجدد طاقته الروحية، فإن علماء الطب يقدمون كل فترة نتائج أبحاث جديدة تكشف الفوائد الصحية للصيام، وفى آخر هذه الأبحاث أن الصوم هو أفضل أسلوب للحصول على الصحة الجيدة وتجديد الشباب، وأيضا يفيد الصوم فى علاج بعض الأمراض الجسمية والنفسية وآخر ما تم اكتشافه من أمراض يعالجها الصوم مرض انفصام الشخصية ومرض صعوبة النوم والأرق المزمن. وتأكد للباحثين أن الصيام يعطى أجهزة الجسم فترة للراحة ويخلص الجسم من السموم ويقلل نسبة الكوليسترول وبذلك يقلل المخاطر من حدوث أزمات قلبية (جلطة أو ذبحة صدرية)ووجد خبراء أن الصيام عن الطعام خلال اليوم، يمكن أن يساعد في منع الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والسمنة، بالإضافة إلى تحسن التفكير العقلي والرفاهية.
كما أن الصيام يزيد الطاقة الجنسية ويزيل التوتر ويزيد من حدة الحواس، ويعالج بعض متاعب وأمراض المعدة والقولون، ويؤدى إلى يقظة الذهن فضلا عن آثار الصيام النفسية التى رصدها الباحثون ومنها أن الصيام ساعد المبحوثين على احترام الذات والثقة بالنفس وأدى إلى تقوية الإرادة والاستعداد للتضحية والتعاطف مع الآخرين.
العديد من الأشخاص يجهلون الفوائد الصحية المذهلة للصيام. فالصيام ممارسة صحية فعّالة، إن تم تطبيقها بالشكل الصحيح. فالصيام يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم، ويقلل من نسبة السكريات في الدم، كما يعمل على خفض تخزين الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فيعزز الصيام العادات الغذائية الصحية، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة. وإليك أهم 10 فوائد صحية يمكنك الاستفادة منها أثناء الصيام.
الأمريكيون والعديد من أفراد الدول الأخرى يصومون لأنهم وجدوا أن الصيام وسيلة جيدة لتنقية الجسم، وفى الوقت الحاضر فإن هناك أمريكيين من غير المسلمين يصومون لأسباب ترجع إلى إدراكهم لفوائد الصيام الجسمية والروحية، كعلاج للاكتئاب أو لخفض الكوليسترول، أو لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وبعضهم يصوم كوسيلة أكيدة للسمو الروحى كما ينصح الهنود ويمارسون الصيام لتقوية الروح وتمكنها من السيطرة على نوازع الجسد.
1- الصيام يعزز إزالة السموم
فالأطعمة المصنعة مسبقاً تحتوي على العديد من المواد الحافظة والإضافات. تلك الإضافات تتحول إلى سموم داخل الجسم. العديد من تلك السموم يتم تخزينها داخل دهون الجسم، وأثناء الصيام يتم حرق تلك الدهون، خاصة عند الصيام لمدة أطول. فيساعد ذلك على التخلص من السموم من خلال الكبد والكلى وباقي أعضاء الجسم المسؤولة عن التخلص من السموم
2- الصيام يعمل على راحة الجهاز الهضمي
أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم. هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.
3- الصيام يساعد على علاج الالتهابات
بعض الدراسات قد أكدت أن الصيام يساعد على شفاء بعض الأمراض من الالتهابات والحساسية كالتهاب المفاصل، والصدفية.
4- الصيام يساعد على خفض مستويات السكر في الدم
حيث يعمل الصيام على زيادة تكسر الجلوكوز وإنتاج الطاقة للجسم، مما يعمل على خفض إنتاج الأنسولين. وهذا يساعد على راحة البنكرياس، كما يساعد على زيادة إنتاج الجليكوجين لتسهيل عملية تكسر الجلوكوز. وبهذا يساعد الصيام على خفض مستويات السكر في الدم.
5- الصيام يساعد على زيادة حرق الدهون
حيث تكون الاستجابة الأولى للجسم أثناء الصيام هي تكسر الجلوكوز. مما يسهل تكسر الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخاصة الدهون المخزنة في الكليتين والعضلات.
6- الصيام مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم
الصيام هو أحد العلاجات الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، حيث يساعد على خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين. في أثناء الصيام يتم حرق الدهون وتكسير الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم. كما تنخفض معدلات التمثيل الغذائي، تنخفض معدلات الهرمونات كالأدرينالين، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.
7- الصيام يحفز خسارة الوزن
ألصيام يحفز خسارة الوزن بسرعة. حيث يعمل الصيام على منع تخزين الدهون في الجسم.
8- الصيام يعزز العادات الغذائية الصحية
فقد لوحظ أن الصيام يساعد على خفض الشهية تجاه تناول الأطعمة الجاهزة. فبدلا من ذلك، يحفز الصيام الرغبة في تناول الأطعمة الصحية، وخاصة الماء والفواكه.
9- الصيام يعزز الجهاز المناعي
فعند اتباع نظام غذائي متوازن بين فترات الصيام، فيساعد ذلك على تعزيز الجهاز المناعي، إزالة سموم الجسم وخفض تخزين الدهون. وعند تناول الفواكه للإفطار، فهذا يساعد على تعزيز المحتوى الغذائي للجسم من الفيتامينات والمعادن. أيضا فيتامين A وE هي عناصر ممتازة لمضادات الأكسدة، وهي تساعد على تقوية جهاز المناعة أيضاً.
10- الصيام يساعد على التغلب على مشكلات الإدمان
فقد أكد بعض الباحثين أن الصيام يساعد على التغلب على مشكلات الإدمان للنيكوتين والكافيين وغيرها. وعلى الرغم من وجود بعض الأنظمة العلاجية التي تساعد على علاج حالات الإدمان، إلا أن الصيام له دور فعال في مثل تلك الحالات.
على الرغم من تلك الفوائد المتعددة، إلا أنه في بعض الحالات ينبغي استشارة الطبيب قبل الصيام كحالات الحمل، والسكري، الرضاعة، وقرحة المعدة...فقد يتسبب الصيام في بعض الجفاف مما يؤدي لآلام الرأس أو الصداع النصفي.
الصيام خلال شهر رمضان هو أحد أركان الإسلام الذي فرضه الله عز وجل على المسلمين خلال الشهر الكريم.
كلما أهل هلال شهر رمضان تملأ نفوسنا مشاعر روحانية يصعب وصفها، ونحس بأن أشياء تتغير فينا ومن حولنا، ولو لم يكن لشهر رمضان ميزة سوى بدء نزول القرآن فيه لكفاه تكريما وتميزا على سائر الشهور فما بالك وفيه ليلة القدر، ومن أسراره أن الصوم وهو أحد أركان الإسلام له تأثير كبير على الإنسان، فهو يهذب النفوس ويسمو بالأرواح. وإذا كان علماؤنا قد أفاضوا في الحديث عن الأسرار التى تأتى مع رمضان ويعتبرونه مدرسة للقيم والأخلاق الإسلامية يستزيد منها المسلم كل عام ليجدد طاقته الروحية، فإن علماء الطب يقدمون كل فترة نتائج أبحاث جديدة تكشف الفوائد الصحية للصيام، وفى آخر هذه الأبحاث أن الصوم هو أفضل أسلوب للحصول على الصحة الجيدة وتجديد الشباب، وأيضا يفيد الصوم فى علاج بعض الأمراض الجسمية والنفسية وآخر ما تم اكتشافه من أمراض يعالجها الصوم مرض انفصام الشخصية ومرض صعوبة النوم والأرق المزمن. وتأكد للباحثين أن الصيام يعطى أجهزة الجسم فترة للراحة ويخلص الجسم من السموم ويقلل نسبة الكوليسترول وبذلك يقلل المخاطر من حدوث أزمات قلبية (جلطة أو ذبحة صدرية)ووجد خبراء أن الصيام عن الطعام خلال اليوم، يمكن أن يساعد في منع الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والسمنة، بالإضافة إلى تحسن التفكير العقلي والرفاهية.
كما أن الصيام يزيد الطاقة الجنسية ويزيل التوتر ويزيد من حدة الحواس، ويعالج بعض متاعب وأمراض المعدة والقولون، ويؤدى إلى يقظة الذهن فضلا عن آثار الصيام النفسية التى رصدها الباحثون ومنها أن الصيام ساعد المبحوثين على احترام الذات والثقة بالنفس وأدى إلى تقوية الإرادة والاستعداد للتضحية والتعاطف مع الآخرين.
العديد من الأشخاص يجهلون الفوائد الصحية المذهلة للصيام. فالصيام ممارسة صحية فعّالة، إن تم تطبيقها بالشكل الصحيح. فالصيام يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم، ويقلل من نسبة السكريات في الدم، كما يعمل على خفض تخزين الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فيعزز الصيام العادات الغذائية الصحية، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة.
الأمريكيون والعديد من أفراد الدول الأخرى يصومون لأنهم وجدوا أن الصيام وسيلة جيدة لتنقية الجسم، وفى الوقت الحاضر فإن هناك أمريكيين من غير المسلمين يصومون لأسباب ترجع إلى إدراكهم لفوائد الصيام الجسمية والروحية، كعلاج للاكتئاب أو لخفض الكوليسترول، أو لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وبعضهم يصوم كوسيلة أكيدة للسمو الروحى كما ينصح الهنود ويمارسون الصيام لتقوية الروح وتمكنها من السيطرة على نوازع الجسد.
نظام الصيام المتقطع.
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن .
رجيم الصيام المتقطع هو واحد من اشهر انواع الرجيم .
- ما هو الصيام المتقطع ؟
- طرق الصيام المتقطع .- فوائد الصيام المتقطع .- هل اي حد ممكن يقدر يمشي على هدا النظام ؟- هل الصيام هيدخلنى فى وضع المجاعة وتقليل نسبه الحرق ؟- هل النظام يجعلني احرق عضلات ؟- ماهي أهم نصائح للصيام المتقطع؟- ما هي الآثار الجانبية المحتملة؟-------------------------------------------
-ماهو الصيام المتقطع ؟
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له فوائد على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة.فى أنواع كتير من الصيام المتقطع، النظام عباره عن تحديد فترات صيام و وفترات الاكل. بس بيكون الصيام عن اى حاجه فىها سعرات حراريه بس بتشرب مياه عادي. قهوه اي حاجه مفيهاش سعرات حراريه .----------------------------------------
- طرق الصيام المتقطع .- طريقة 16/8 تسمى ايضا Leangains Guide.
الطريقه ديه عباره عن تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام و 8 ساعات تاكل وجباتك. بتحدد اوقات الصيام و الاكل حسب طبيعيه حياتك ، مافيش وقت احسن من وقت .ممكن تقسم سعراتك عل وجبتين او 3 خلال ال 8 ساعاتتقدر تشرب اي حاجه مافيهاش سعرات حراريه اثناء قتره الصيام زى القهوه و المياه مثلا.
فمثلا:لو انت اخر وجبه اكلاتها الساعه 8 بليل اليوم الى قبله يبقى اول وحبه هتكون الساعه 12 الضهر تانى يوم .- طريقه 5:2 لانقاص الوزن.الطريقه ديه بتتقسم الى 5 ايام بتاكل سعراتك عادي و يومين بتاكل فيهم من 500-600 سعر حراري بس .وميكنوش واره بعض .فى ايام الصيام مقترح للسيدات 500 سعر حرارى و الرجال 600 سعر حرارى .فمثلا :هتاكل ايام الاسبوع كلها سعراتك عادي ما عدي يوم الاتين والخميس هتاكل من 500-600 سعر حرارى .طريقه Eat-Stop-Eat .الطريقه ديه عباره عن انك بتصوم لمده 24 ساعه مره او مرتين فى الاسبوع.مثلا اكلت يوم الاثنين العشاء الساعه 7 بليل مش هتاكل اي حاجه تانى لحد تانى يوم الساعه 7 بليل .ممكن برضه تصوم من الفطار للفطار او من الغداء للغداء .متاح تشرب مياه زى ما قولنا او اي مشروب مفيهوش سعرات حراريه.
دايت المحارب The Warrior Dietده افضلهم بالبنسبه لمن تصوم طول اليوم وتخلى 4 ساعات اليل تاكل فيهم وجبه كبيره .- ممكن تاكل كميه قليله من الخضارفوائد الصيام المتقطع- تحسين وضوح فى التركيز- لوزن وفقدان الدهون في الجسم- خفض مستويات الأنسولين في الدم والسكر- عكس داء السكري من النوع 2- زيادة الطاقة-تحسين حرق الدهون- زيادة هرمون النمو- خفض الكولسترول في الدم- الوقاية من مرض الزهايمرهل اي حد ممكن يقدر يمشي على النظام ده ؟لا مش كل الناس :دول مينفعش يمشو عل النظام ده 
- نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم <18.5)- حامل- الرضاعة الطبيعية- طفل تحت سن 18-الناس ديه ممكن بس لازم يكون تحت الاشراف.- إذا كان لديك داء السكري - نوع 1 أو نوع 2.- إذا كنت تأخذ دواء وعندك مشاكل صحيه ا" استشاره اللدكتور"- إذا كان لديك النقرس أو ارتفاع حمض اليوريك.هل الصيام هيدخلنى فى وضع المجاعة وتقليل نسبه الحرق ؟ديه الأسطورة الأكثر شيوعا عن الصيام. في الحقيقة، هي العكس تماما. وتظهر الدراسات بشكل قاطع أن الصيام يزيد من معدل الأيض .هل النظام ده هيخلينى احرق عضلات ؟خلال الصيام، يقوم الجسم أولابتكسير الجليكوجين إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة. بعد ذلك الجسم يزيد من الدهون لتوفير الطاقة. لكن الجسم لا يحرق عضلات..أجسامنا بتخزن الطاقة بعناية فائقة في شكل جليكوجين ودهون وتقوم بحرق العضلات عند الحاجة إليها فقط.ما هي أهم نصائحك للصيام المتقطع؟- اشرب مياه كتير اثناء الصيام- اشغل نفسك بي اي حاجه- اشرب القهوة أو الشاي- متقولش لحدا مش هيدعمك أنك صائم-اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بين فترات الصيام. وده يقلل الجوع ويجعل الصيام أسهل بكثير. ويمكن أيضا أن تزيد من تأثير على فقدان الوزن.ما هي الآثار الجانبية المحتملة؟- الامساك .- الصداع .-الدوخه.
تعليقك يهمنا عزيزي الزائر